Если вес стоит и не уходит, стоит попробовать упражнение “Сброс лишнего”, оно запустит процесс похудения и улучшит настроение!
Это упражнение очень хорошо убирает неприятный жир с живота и со спины, оно подходит для людей с большим не поддающимся весом.
Упражнение:
• статическое;
• простое;
• притягивает всех, кому не нравится или не может активно заниматься с избыточным весом, но есть желание и мотивация привести тело в хорошую форму.
Внимание! Тренировка имеет противопоказания, люди у которых проблемы с суставами и с позвоночником, обязательно должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступить к этому упражнению.
Информация об упражнение
Если выполнять это упражнение, работают:
• мышцы спины;
• живота;
• ног;
• рук и боков.
В связи с этим, оно относится к группе комплексных тренировок. В начале упражнение кажется смешным, неэффективным и даже порой нелепым, но понять всю суть и то как упражнение работает, можно только в процессе.
И да, оно действительно очень хорошо работает! Растяжение и напряжение конкретных мышц, которое длится от 20 секунд, способствует быстрому похудению и подтягиванию тела.
Когда тренировка в полном разгаре, хорошо ощущается работа:
• пресса;
• трицепсов;
• квадрицепсов;
• косых мышц;
• широчайших спины.
Правила и техника выполнения
В самом начале нужно встать прямо так, чтобы ноги были на ширине плеч (на расстоянии не меньше 40-50 см). При этом стопы должны смотреть немного наискось, наружу. Далее видно на фото:
Позже ноги нужно согнуть в коленях, чтобы был прямой угол между бёдрами и коленями. При этом туловище обязательно должно быть наклонено немного вперёд и также образовывать прямой угол с бёдрами.
Далее необходимо левой рукою дотянуться до правого бедра и якобы обхватить ногу. Одновременно другую руку нужно вытянуть и поднять вверх.
Важно! Руки и пресс должны всегда быть в напряжение во время выполнения упражнения. Нужно приложить немало сил чтобы руки были в начальной позе, поскольку это положение немного сложновато, так как руки, торс, а также ноги постоянно будут питаться вернуться в исходное положение. Есть одно, но, нужно выстоять 20 секунд, не меньше.
Время выполнения
Каждый день нужно делать, по 6-8 повторов в каждую сторону, но чем больше тем лучше. Для того чтобы достичь запланированных результатов и хорошо похудеть, кроме упражнений также нужно и уменьшить количество калорий. Без преувеличений, от упражнения 3 кг за день не пропадут, однако если делать утреннюю зарядку и включить это упражнение в тренировку, а также изменить питание, то в любом случае получится и уменьшить жировые прослойки, и подтянуть все мышцы.
